Comment créer de bonnes habitudes : astuces et techniques ?

Les bonnes habitudes sont importantes. Ils sont importants non seulement pour le développement personnel, mais également pour le développement de votre entreprise, de votre entreprise. Il existe une infinité de méthodes qui fonctionnent pour certains et ne fonctionnent pas pour d'autres.

De quoi dépend-il ? Cela dépend beaucoup de la volonté, de la confiance en soi, des valeurs morales. La seule façon de créer une habitude saine. Cet article couvrira certaines des techniques et des conseils pour créer et développer de bonnes habitudes.

le pouvoir aime

Beaucoup de gens affirment qu'il est très difficile, voire impossible, de commencer une nouvelle habitude ou d'en abandonner une ancienne sans volonté. Le problème avec cette affirmation est que la volonté n'est pas un talent, c'est un concept psychologique et, par essence, ressemble à un muscle.

Certains naissent avec un bon potentiel de volonté, d'autres non. Mais comme tout muscle du corps, la volonté peut être augmentée. Comment faire cela ?

Beaucoup de gens recommandent de se mettre dans des conditions physiques ou psychologiques défavorables. Et cette méthode convient à quelqu'un, mais pour la plupart des gens, ce n'est pas le cas. La cohérence et les récompenses sont de bonnes options. Cela signifie qu'à chaque nouvelle journée, vous devez augmenter un peu la charge et, après avoir effectué une action utile, récompensez-vous avec quelque chose qui ne contredit pas le travail effectué.

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Méthodes pour développer de bonnes habitudes

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour développer des habitudes, dont beaucoup se contredisent. Cet article présentera les plus populaires et les plus utiles. C'est ton choix.

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Cette méthode est plus une formule. Il se compose de trois étapes assez simples et, en même temps, complexes :

  • Création d'un plan de développement
  • Respect inconditionnel du plan pendant 30 jours
  • Suivi de la mise en œuvre des actions planifiées

Prenons un exemple. Défi : Commencez à courir le matin. En outre, vous devez décider de l'objectif. Disons que c'est une course matinale de 5 km

Commençons par le premier point. La tâche principale, selon la formule, est de créer un plan d'entraînement qui se déroulera sur 30 jours, en commençant par le minimum de difficultés. Vous devez calculer 10% à partir de l'objectif total et augmenter la charge chaque jour. Par exemple, dans le cas d'un run, calculez 10% à partir de la cible, dans ce cas c'est 500 mètres. Commencer petit. L'essentiel est la cohérence.

deuxième point implique la cohérence. Aussi difficile que ce soit de se lever le matin et de courir quelque part, c'est nécessaire. Selon cette idéologie, sauter une formation devrait être punissable.

créé pour cela troisième point… Obtenir le soutien de ses proches est une bonne option. Ils ne devraient pas être forcés de faire quoi que ce soit. Votre tâche est une autre forme de contrôle. Fixez une condition, par exemple, si vous manquez une séance d'entraînement, vous devrez payer une amende à l'un de vos proches, amis ou amis d'un montant tel qu'il n'y a aucune envie de manquer une séance d'entraînement. Il est donc assez difficile, en 30 jours, de prendre une habitude que vous ne voulez certainement pas rompre.

Stratégie en 5 étapes

Cette méthode est beaucoup plus douce que la précédente, mais statistiquement non moins efficace. Comme son nom l'indique, il se compose de cinq points :

  • Prendre une petite habitude
  • Augmentation lente de la fréquence d'exercice
  • Partage de la portée du travail
  • Pas de pass deux jours
  • Patience, rythme confortable

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Comme vous pouvez le voir, cette méthode et la méthode précédente présentent des différences fondamentales. Tout commence presque pareil. Vous devez faire une habitude de quelque chose de petit. Si vous avez pour objectif de faire 100 pompes par jour, vous ne devriez pas tout faire 100 fois à la fois et vous dominer. Vous pouvez commencer à 10 puis, selon le deuxième point, augmenter lentement mais sûrement la fréquence.

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Selon le troisième point, vous n'avez pas besoin de faire 40 pompes en une seule série. Mieux vaut en faire 2 fois 20 ou 4 fois 10. La quantité reste la même, mais la qualité augmente.

Que signifie une interdiction de laissez-passer de deux jours? Cela signifie que si une séance d'entraînement est manquée, vous ne devriez pas vous réprimander et arrêter complètement la séance d'entraînement. Vous devez les contacter dès que possible et ne pas trop vous inquiéter. Et avec le temps, sauter des séances d'entraînement ne servira à rien.

Cette méthode est basée sur la patience. L'habitude peut mettre un mois à apparaître, comme dans la version précédente. Cela peut prendre plus de temps, mais la patience et la cohérence ne partiront pas.

Comment créer de bonnes habitudes

21 jours magiques

Comme vous pouvez le penser au départ, cette méthode dure 21 jours, mais malheureusement ou heureusement ce n'est pas le cas. Cette méthode se compose de 6 points, dont chacun n'est qu'une marque sur le calendrier des actions :

  1. La prise de décision. Le fait est que vous devez clairement vous fixer un objectif.
  2. Un jour. Vous devez commencer quelque part, c'est-à-dire dès le premier jour. Vous devez prendre des mesures au moins une fois.
  3. 2 jours. En fait, vous devez effectuer les mêmes actions, mais dans les deux jours.
  4. 1 dimanche. La prochaine étape est une semaine, vous devez faire la même chose pendant une semaine entière.
  5. 21 jours. L'avant-dernière étape consiste à prendre 21 jours pour terminer l'action, le tout pour renforcer l'habitude.
  6. 40 jours. Il est scientifiquement prouvé qu'une habitude 100% se forme en 40 jours.

Cependant, la tâche principale sera d'arriver au cinquième point.

Résultats

En résumé, on peut dire qu'il existe plusieurs méthodes, différentes techniques. Toutes ces techniques fonctionnent, mais gardez à l'esprit qu'elles ne conviennent pas à tout le monde. Il est nécessaire de trouver la bonne technique qui sera idéale (ou presque) adaptée spécifiquement pour vous. Le plus important est de ne jamais abandonner. Les techniques présentées dans cet article peuvent aider non seulement dans la vie personnelle, mais aussi dans les affaires.

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