Bons hábitos são importantes. São importantes não só para o desenvolvimento pessoal, mas também para o desenvolvimento do seu negócio, negócio. Há um número infinito de métodos que funcionam para alguns e não funcionam para outros.
De que depende? Muito depende da força de vontade, da autoconfiança, dos valores morais. A única maneira de criar um hábito saudável. Este artigo abordará algumas das técnicas e dicas para criar e desenvolver bons hábitos.
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Muitas pessoas argumentam que é muito difícil ou mesmo impossível começar um novo hábito ou abandonar um antigo sem força de vontade. O problema com essa afirmação é que a força de vontade não é um talento, é um conceito psicológico e, em essência, se assemelha a um músculo.
Alguns nascem com bom potencial de força de vontade, outros não. Mas, assim como qualquer músculo do corpo, a força de vontade pode ser aumentada. Como fazer isso?
Muitas pessoas recomendam se colocar em condições físicas ou psicológicas adversas. E esse método é adequado para alguém, mas para a maioria das pessoas não é. Consistência e recompensas são boas opções. Isso significa que a cada novo dia você precisa aumentar um pouco a carga e, após realizar alguma ação útil, recompense-se com algo que não contradiga o trabalho realizado.
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Métodos para desenvolver bons hábitos
Existem muitos métodos diferentes de desenvolver hábitos, muitos dos quais se contradizem. Este artigo apresentará os mais populares e úteis. A escolha é sua.
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Este método é mais uma fórmula. Consiste em três etapas bastante simples e, ao mesmo tempo, complexas:
- Criação de um plano de desenvolvimento
- Cumprimento incondicional do plano por 30 dias
- Acompanhamento da implementação das ações planejadas
Vamos considerar um exemplo. Desafio: comece a correr pela manhã. Além disso, você precisa decidir sobre o objetivo. Digamos que será uma corrida matinal de 5 km
Vamos começar com o primeiro ponto. A principal tarefa, de acordo com a fórmula, é criar um plano de treinamento que será realizado por 30 dias, começando com o mínimo de dificuldades. Você precisa calcular 10% da meta total e aumentar a carga todos os dias. Por exemplo, no caso de uma corrida, calcule 10% do alvo, neste caso é 500 metros. Comece pequeno. O principal é a consistência.
Segundo ponto implica consistência. Por mais difícil que seja levantar de manhã e correr para algum lugar, é necessário. De acordo com essa ideologia, pular o treinamento deve ser punível.
Criado para este terceiro ponto… Obter apoio de entes queridos é uma boa opção. Eles não deveriam ser forçados a fazer nada. Sua tarefa é alguma outra forma de controle. Estabeleça uma condição, por exemplo, se você perder um treino, terá que pagar uma multa a um de seus parentes, amigos ou amigos de tal valor que não haja desejo de perder um treino. Assim, bastante difícil, ao longo de 30 dias, se forma um hábito que você certamente não quer romper.
Estratégia de 5 etapas
Este método é muito mais suave do que o anterior, mas estatisticamente não menos eficaz. Como o nome indica, consiste em cinco pontos:
- Fazendo um pequeno hábito
- Aumentando lentamente a frequência do exercício
- Compartilhando o escopo do trabalho
- Sem passe de dois dias
- Paciência, ritmo confortável
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Como você pode ver, este e o método anterior têm diferenças fundamentais. Tudo começa quase igual. Você precisa criar um hábito com algo pequeno. Se você tem uma meta de fazer 100 flexões por dia, não deve fazer tudo 100 vezes ao mesmo tempo e se dominar. Você pode começar em 10 e, em seguida, de acordo com o segundo ponto, aumentar lenta mas seguramente a frequência.
De acordo com o terceiro ponto, você não precisa fazer 40 flexões em uma série. Melhor fazer 2 vezes 20 ou 4 vezes 10. A quantidade permanece a mesma, mas a qualidade aumenta.
O que significa uma proibição de passe de dois dias? Isso significa que, se um treino for perdido, você não deve se repreender e interromper completamente o treino. Você precisa voltar a eles o mais rápido possível e não se preocupar muito. E, com o tempo, pular os treinos não dará em nada.
Este método é baseado na paciência. O hábito pode demorar um mês para aparecer, como na versão anterior. Pode demorar mais, mas a paciência e a consistência não vão embora.
21 dias mágicos
Como você pode pensar inicialmente, esse método dura 21 dias, mas infelizmente ou felizmente não é. Este método consiste em 6 pontos, cada um dos quais é apenas uma marca no calendário de ações:
- Tomando uma decisão. A questão é que você precisa definir claramente uma meta para si mesmo.
- 1 dia. Você precisa começar de algum lugar, ou seja, desde o primeiro dia. Você precisa fazer alguma ação pelo menos uma vez.
- 2 dias. Na verdade, você precisa realizar as mesmas ações, mas dentro de dois dias.
- 1 domingo. O próximo passo é uma semana, você precisa fazer o mesmo por uma semana inteira.
- 21 dias. O penúltimo passo é levar 21 dias para completar a ação, tudo para reforçar o hábito.
- 40 dias. Está comprovado cientificamente que um hábito é 100% formado em 40 dias.
No entanto, a principal tarefa será chegar ao quinto ponto.
Resultados
Resumindo, podemos dizer que existem vários métodos, diferentes técnicas. Todas essas técnicas funcionam, mas lembre-se de que não são adequadas para todos. É necessário encontrar a própria técnica que será ideal (ou quase) adequada especificamente para você. O mais importante é nunca desistir. As técnicas apresentadas neste artigo podem ajudar não apenas na vida pessoal, mas também nos negócios.
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